Osoby dojeżdżające do pracy muszą to zobaczyć! Właściwy sposób korzystania z klawiatury
20 Dec 2024
0 comments
Wiele osób musi siedzieć przed komputerem i konsekwentnie korzystać z klawiatury przez długi czas w trakcie pracy i nauki. Z punktu widzenia ergonomii, profilaktyki zespołu cieśni nadgarstka i zapalenia ścięgien, dziś szczegółowo omówimy kilka aspektów korzystania z klawiatury, na które należy zwrócić uwagę.
Optymalna pozycja przy klawiaturze
Według badania przeprowadzonego przez zespół z Cornwell University i University of British Columbia, idealna pozycja do pisania na klawiaturze to taka, w której klawiatura znajduje się poniżej wysokości łokci, a nadgarstki są wyprostowane i nie opierają się o blat biurka.
Jak pokazano na poniższym rysunku:
1. Umieść klawiaturę poniżej poziomu łokci;
2. Trzymaj łokcie pod kątem 90°–110°, który rozluźnia przedramiona i ramiona;
3. Klawiaturę najlepiej pochylić w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika; jeśli możliwości są ograniczone, można położyć klawiaturę płasko na biurku, dodać kilka wsporników u dołu klawiatury, blisko boku obudowy, nieco wyżej; można też uzyskać efekt dostrojenia DIY;
4. Klawiatura jest pochylona maksymalnie w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika. W ograniczonych warunkach można również dokonać domowej regulacji, kładąc klawiaturę płasko na biurku i dodając kilka wsporników, aby lekko unieść spód klawiatury z boku blisko ciała;
5. Nie opieraj nadgarstków na blacie podczas pisania na klawiaturze. Twardy blat może wywierać nacisk na ścięgna nadgarstków i utrudniać krążenie.
6. Jeśli używasz podkładki pod nadgarstek na klawiaturze, postaraj się umieścić ją blisko spacji klawiatury, tak aby podkładka i dłoń stykały się ze sobą w pełnym kontakcie, a nie podtrzymywały nadgarstek. Pozwoli to również uniknąć długotrwałego nacisku na nadgarstek podczas pisania na klawiaturze.
2. Trzymaj łokcie pod kątem 90°–110°, który rozluźnia przedramiona i ramiona;
3. Klawiaturę najlepiej pochylić w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika; jeśli możliwości są ograniczone, można położyć klawiaturę płasko na biurku, dodać kilka wsporników u dołu klawiatury, blisko boku obudowy, nieco wyżej; można też uzyskać efekt dostrojenia DIY;
4. Klawiatura jest pochylona maksymalnie w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika. W ograniczonych warunkach można również dokonać domowej regulacji, kładąc klawiaturę płasko na biurku i dodając kilka wsporników, aby lekko unieść spód klawiatury z boku blisko ciała;
5. Nie opieraj nadgarstków na blacie podczas pisania na klawiaturze. Twardy blat może wywierać nacisk na ścięgna nadgarstków i utrudniać krążenie.
6. Jeśli używasz podkładki pod nadgarstek na klawiaturze, postaraj się umieścić ją blisko spacji klawiatury, tak aby podkładka i dłoń stykały się ze sobą w pełnym kontakcie, a nie podtrzymywały nadgarstek. Pozwoli to również uniknąć długotrwałego nacisku na nadgarstek podczas pisania na klawiaturze.
Niektórzy z Was pewnie się zastanawiają: nikt wcześniej nie uczył nas, jak korzystać z klawiatury, a moje nadgarstki przecież nie bolą, prawda?
Ponieważ klawiatura nie działa, ludzie żyją.
Aby uniknąć drętwienia wywołanego przez podnoszenie nadgarstka, ludzie instynktownie odchylają ciało do tyłu.
Gdy ciało jest odchylone do tyłu, kąt odchylenia łokcia naturalnie się zwiększa, co powoduje, że nadgarstek wraca do pozycji prostej. Problem ucisku nadgarstka został skutecznie złagodzony, jednak pozycja siedząca odchylona do tyłu będzie powodować bardziej uciążliwy, powtarzający się ból pleców.
Jak widać, jedno niewłaściwe użycie klawiatury może wpłynąć na stawy całego ciała. Proste „utrzymanie ergonomii” może ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy.
Ponieważ klawiatura nie działa, ludzie żyją.
Aby uniknąć drętwienia wywołanego przez podnoszenie nadgarstka, ludzie instynktownie odchylają ciało do tyłu.
Gdy ciało jest odchylone do tyłu, kąt odchylenia łokcia naturalnie się zwiększa, co powoduje, że nadgarstek wraca do pozycji prostej. Problem ucisku nadgarstka został skutecznie złagodzony, jednak pozycja siedząca odchylona do tyłu będzie powodować bardziej uciążliwy, powtarzający się ból pleców.
Jak widać, jedno niewłaściwe użycie klawiatury może wpłynąć na stawy całego ciała. Proste „utrzymanie ergonomii” może ułatwić utrzymanie prawidłowej postawy.
