통근자는 꼭 봐야합니다! 키보드를 올바르게 사용하는 방법
20 Dec 2024
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많은 사람들이 직장이나 학업 생활에서 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 키보드를 사용해야 합니다. 인체공학적 관점에서 손목터널증후군과 건염을 예방하기 위해, 오늘은 키보드 사용 시 주의해야 할 몇 가지 사항을 자세히 살펴보겠습니다.
최적의 키보드 자세
콘월 대학교와 브리티시컬럼비아 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 앉은 자세에서 키보드는 팔꿈치 높이보다 낮고 손목은 책상에 기대지 않고 곧게 펴진 상태여야 이상적인 타이핑 자세를 취할 수 있다고 합니다.
아래 그림과 같이:
1. 키보드를 팔꿈치 높이보다 낮게 놓으세요.
2. 팔꿈치를 90도에서 110도 사이로 유지하세요. 이 각도는 팔뚝과 어깨를 모두 편안하게 해줍니다.
3. 키보드는 사용자 쪽이 아닌 컴퓨터 화면 쪽으로 기울이는 것이 가장 좋습니다. 만약 여건이 안 된다면 키보드를 책상 위에 평평하게 놓고 키보드 하단, 본체 측면 근처에 받침대를 추가하여 약간 높게 조정하는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 직접 미세 조정을 할 수 있습니다.
4. 키보드는 사용자 쪽이 아닌 컴퓨터 화면 쪽으로 최대한 기울여야 합니다. 여건이 허락하지 않는다면, 키보드를 책상 위에 평평하게 놓고 몸 쪽에 가까운 키보드 아랫부분을 살짝 들어 올릴 수 있는 받침대를 추가하여 직접 미세 조정할 수도 있습니다.
5. 키보드를 사용할 때 손목을 책상 위에 올려놓지 마세요. 딱딱한 책상 표면은 손목 힘줄에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
6. 키보드 손목 받침대를 사용한다면, 손목을 받치는 용도가 아니라 손바닥과 받침대가 완전히 밀착되도록 키보드 스페이스바 가까이에 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장시간 키보드를 사용할 때 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2. 팔꿈치를 90도에서 110도 사이로 유지하세요. 이 각도는 팔뚝과 어깨를 모두 편안하게 해줍니다.
3. 키보드는 사용자 쪽이 아닌 컴퓨터 화면 쪽으로 기울이는 것이 가장 좋습니다. 만약 여건이 안 된다면 키보드를 책상 위에 평평하게 놓고 키보드 하단, 본체 측면 근처에 받침대를 추가하여 약간 높게 조정하는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 직접 미세 조정을 할 수 있습니다.
4. 키보드는 사용자 쪽이 아닌 컴퓨터 화면 쪽으로 최대한 기울여야 합니다. 여건이 허락하지 않는다면, 키보드를 책상 위에 평평하게 놓고 몸 쪽에 가까운 키보드 아랫부분을 살짝 들어 올릴 수 있는 받침대를 추가하여 직접 미세 조정할 수도 있습니다.
5. 키보드를 사용할 때 손목을 책상 위에 올려놓지 마세요. 딱딱한 책상 표면은 손목 힘줄에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
6. 키보드 손목 받침대를 사용한다면, 손목을 받치는 용도가 아니라 손바닥과 받침대가 완전히 밀착되도록 키보드 스페이스바 가까이에 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장시간 키보드를 사용할 때 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
여러분 중 일부는 이렇게 생각할지도 모릅니다. "키보드 사용법을 가르쳐준 사람도 없는데, 손목이 아픈 것도 아니잖아?"
키보드가 사라졌기 때문에 사람들이 살아 있습니다.
손목을 위로 꺾어서 생기는 저림 현상을 피하기 위해 사람들은 본능적으로 몸을 뒤로 젖히게 된다.
몸을 뒤로 젖히면 팔꿈치 각도가 자연스럽게 커지면서 손목이 다시 곧게 펴지므로 손목 압박 문제가 효과적으로 완화되지만, 뒤로 젖힌 앉은 자세는 반복적인 허리 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
보시다시피, 키보드를 잘못 사용하는 것만으로도 전신 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단한 "인체공학적 디자인"만으로도 올바른 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다.
키보드가 사라졌기 때문에 사람들이 살아 있습니다.
손목을 위로 꺾어서 생기는 저림 현상을 피하기 위해 사람들은 본능적으로 몸을 뒤로 젖히게 된다.
몸을 뒤로 젖히면 팔꿈치 각도가 자연스럽게 커지면서 손목이 다시 곧게 펴지므로 손목 압박 문제가 효과적으로 완화되지만, 뒤로 젖힌 앉은 자세는 반복적인 허리 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
보시다시피, 키보드를 잘못 사용하는 것만으로도 전신 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 간단한 "인체공학적 디자인"만으로도 올바른 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다.
