通勤者必見！キーボードの正しい使い方
20 Dec 2024
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仕事や勉強で、長時間コンピューターの前に座ってキーボードを使い続ける必要がある人は少なくありません。今回は、人間工学的な観点から、手根管症候群や腱炎の予防など、キーボード使用時に注意すべき点について詳しく解説します。
最適なキーボード操作姿勢
コーンウェル大学とブリティッシュコロンビア大学の研究チームによる調査によると、理想的なタイピング姿勢は、座った状態でキーボードを肘より低い位置に置き、手首をまっすぐに伸ばして机に置かないことである。
下図に示すように：
1. キーボードを肘より低い位置に置いてください。
2. 肘の角度は90度から110度の間に保ちましょう。この角度は前腕と肩の両方をリラックスさせるのに効果的です。
3. キーボードは、人の方ではなく、コンピューターの画面の方に傾けるのが最適です。条件が限られている場合は、キーボードをデスクトップに平らに置き、キーボードの下部、本体の側面近くにブラケットを追加して少し高くすることで、DIY微調整の効果も得られます。
4. キーボードは、人の方ではなく、できるだけコンピューターの画面の方に傾けます。設置場所が限られている場合は、キーボードをデスクトップに平らに置き、ブラケットなどを追加して、体の近くのキーボードの下部をわずかに持ち上げることで、微調整を行うこともできます。
5. キーボードを使用する際は、手首を机の上に置かないでください。硬い机は手首の腱に圧力をかけ、血行を妨げる可能性があります。
6. キーボードの「リストパッド」を使用する場合は、パッドと手のひらが完全に接触するように、キーボードのスペースバーの近くに配置してください。そうすることで、手首を支えるだけでなく、キーボードを長時間使用することによる手首への負担も軽減できます。
2. 肘の角度は90度から110度の間に保ちましょう。この角度は前腕と肩の両方をリラックスさせるのに効果的です。
3. キーボードは、人の方ではなく、コンピューターの画面の方に傾けるのが最適です。条件が限られている場合は、キーボードをデスクトップに平らに置き、キーボードの下部、本体の側面近くにブラケットを追加して少し高くすることで、DIY微調整の効果も得られます。
4. キーボードは、人の方ではなく、できるだけコンピューターの画面の方に傾けます。設置場所が限られている場合は、キーボードをデスクトップに平らに置き、ブラケットなどを追加して、体の近くのキーボードの下部をわずかに持ち上げることで、微調整を行うこともできます。
5. キーボードを使用する際は、手首を机の上に置かないでください。硬い机は手首の腱に圧力をかけ、血行を妨げる可能性があります。
6. キーボードの「リストパッド」を使用する場合は、パッドと手のひらが完全に接触するように、キーボードのスペースバーの近くに配置してください。そうすることで、手首を支えるだけでなく、キーボードを長時間使用することによる手首への負担も軽減できます。
中にはこう思う人もいるかもしれません。「今までキーボードの使い方を教わったことがないのに、手首が痛くないのはなぜだろう？」と。
キーボードが死んだからこそ、人々は生きているのだ。
手首を上に反らせることで生じるしびれを避けるため、人は本能的に体を後ろに反らす。
体を後ろに傾けると、肘の角度が自然に大きくなり、手首がまっすぐな状態に戻るため、手首への圧迫の問題は効果的に軽減されますが、後ろに傾いた座り姿勢は、より厄介な反復性の腰痛を引き起こします。
ご覧のとおり、キーボードの誤った使い方一つで、全身の関節に影響を及ぼす可能性があります。ちょっとした「人間工学に基づいた設計」を取り入れるだけで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
キーボードが死んだからこそ、人々は生きているのだ。
手首を上に反らせることで生じるしびれを避けるため、人は本能的に体を後ろに反らす。
体を後ろに傾けると、肘の角度が自然に大きくなり、手首がまっすぐな状態に戻るため、手首への圧迫の問題は効果的に軽減されますが、後ろに傾いた座り姿勢は、より厄介な反復性の腰痛を引き起こします。
ご覧のとおり、キーボードの誤った使い方一つで、全身の関節に影響を及ぼす可能性があります。ちょっとした「人間工学に基づいた設計」を取り入れるだけで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
