Les navetteurs doivent voir ! La bonne façon d'utiliser un clavier
20 Dec 2024
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Dans le cadre de leur travail ou de leurs études, nombreuses sont les personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur à utiliser le clavier. D'un point de vue ergonomique, et notamment pour prévenir le syndrome du canal carpien et les tendinites, nous vous présentons aujourd'hui en détail certains aspects de l'utilisation du clavier auxquels il convient de prêter attention.
Posture optimale au clavier
Selon une étude menée par une équipe de l'Université de Cornwell et de l'Université de Colombie-Britannique, la position de frappe idéale devrait être, en position assise, avec le clavier en dessous de la hauteur des coudes et les poignets droits et ne reposant pas sur le bureau.
Comme le montre la figure ci-dessous :
1. Placez le clavier en dessous du niveau de vos coudes ;
2. Gardez vos coudes entre 90° et 110°, un angle qui détend à la fois vos avant-bras et vos épaules ;
3. Il est préférable d'incliner le clavier vers l'écran de l'ordinateur, et non vers l'utilisateur. Si l'espace est limité, vous pouvez poser le clavier à plat sur le bureau, ajouter des supports en bas du clavier, près du côté du corps, légèrement plus haut, vous pouvez également obtenir un effet de réglage fin fait maison ;
4. Le clavier est incliné autant que possible vers l'écran de l'ordinateur, et non vers l'utilisateur. Si les conditions sont limitées, vous pouvez également effectuer un réglage fin maison en plaçant le clavier à plat sur le bureau et en ajoutant des supports pour surélever légèrement la partie inférieure du clavier du côté le plus proche de votre corps ;
5. Ne posez pas vos poignets sur le bureau lorsque vous utilisez le clavier ; un bureau dur peut exercer une pression sur les tendons des poignets et entraver la circulation sanguine ;
6. Si vous utilisez un repose-poignets pour clavier, essayez également de le placer près de la barre d'espace, afin que le repose-poignets et la paume de la main soient en contact total, plutôt que de soutenir le poignet, mais aussi pour éviter une utilisation prolongée du clavier qui pourrait entraîner une pression sur le poignet.
2. Gardez vos coudes entre 90° et 110°, un angle qui détend à la fois vos avant-bras et vos épaules ;
3. Il est préférable d'incliner le clavier vers l'écran de l'ordinateur, et non vers l'utilisateur. Si l'espace est limité, vous pouvez poser le clavier à plat sur le bureau, ajouter des supports en bas du clavier, près du côté du corps, légèrement plus haut, vous pouvez également obtenir un effet de réglage fin fait maison ;
4. Le clavier est incliné autant que possible vers l'écran de l'ordinateur, et non vers l'utilisateur. Si les conditions sont limitées, vous pouvez également effectuer un réglage fin maison en plaçant le clavier à plat sur le bureau et en ajoutant des supports pour surélever légèrement la partie inférieure du clavier du côté le plus proche de votre corps ;
5. Ne posez pas vos poignets sur le bureau lorsque vous utilisez le clavier ; un bureau dur peut exercer une pression sur les tendons des poignets et entraver la circulation sanguine ;
6. Si vous utilisez un repose-poignets pour clavier, essayez également de le placer près de la barre d'espace, afin que le repose-poignets et la paume de la main soient en contact total, plutôt que de soutenir le poignet, mais aussi pour éviter une utilisation prolongée du clavier qui pourrait entraîner une pression sur le poignet.
Certains d'entre vous se demandent peut-être : personne ne nous a jamais appris à utiliser un clavier, et je n'ai pas mal aux poignets, n'est-ce pas ?
Parce que le clavier est mort, les gens sont vivants.
Pour éviter l'engourdissement causé par le mouvement du poignet vers le haut, les gens auront instinctivement tendance à incliner le corps vers l'arrière.
Lorsque le corps est penché en arrière, l'angle du coude augmente naturellement, ramenant le poignet à sa position droite ; le problème de pression sur le poignet est ainsi efficacement soulagé, mais la posture assise en arrière entraînera des douleurs dorsales répétées et plus gênantes.
Comme vous pouvez le constater, une seule mauvaise utilisation du clavier peut affecter les articulations de tout le corps. Quelques aménagements ergonomiques simples peuvent faciliter l'adoption d'une posture correcte.
Parce que le clavier est mort, les gens sont vivants.
Pour éviter l'engourdissement causé par le mouvement du poignet vers le haut, les gens auront instinctivement tendance à incliner le corps vers l'arrière.
Lorsque le corps est penché en arrière, l'angle du coude augmente naturellement, ramenant le poignet à sa position droite ; le problème de pression sur le poignet est ainsi efficacement soulagé, mais la posture assise en arrière entraînera des douleurs dorsales répétées et plus gênantes.
Comme vous pouvez le constater, une seule mauvaise utilisation du clavier peut affecter les articulations de tout le corps. Quelques aménagements ergonomiques simples peuvent faciliter l'adoption d'une posture correcte.
