Wiele osób musi siedzieć przed komputerem i korzystać z klawiatury przez długi czas, nieprzerwanie, w pracy i nauce. Z perspektywy ergonomii, a także profilaktyki zespołu cieśni nadgarstka i zapalenia ścięgien, dziś szczegółowo omawiamy aspekty korzystania z klawiatury, na które warto zwrócić uwagę.
Optymalna pozycja przy klawiaturze
Według badania zespołu z Uniwersytetu Cornwella i University of British Columbia idealna pozycja do pisania powinna być taka, aby podczas siedzenia klawiatura znajdowała się poniżej wysokości łokci, a nadgarstki były proste i nie spoczywały na blacie.
Jak pokazano na poniższym rysunku:
1. Umieść klawiaturę poniżej poziomu łokci;
2. Trzymaj łokcie pod kątem 90°–110°, co odciąża zarówno przedramiona, jak i ramiona;
3. Najlepiej, aby klawiatura była nachylona w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika. Jeśli warunki są ograniczone, możesz położyć klawiaturę płasko na biurku i podłożyć pod jej dolną część od strony ciała niewielkie podkładki, aby uzyskać efekt lekkiej, własnoręcznej regulacji;
4. Klawiatura powinna być nachylona jak najbardziej w stronę ekranu komputera, a nie użytkownika. Jeśli warunki są ograniczone, możesz też uzyskać domową, drobną regulację, kładąc klawiaturę płasko na biurku i podkładając pod jej dolną część od strony ciała niewielkie podkładki, aby ją lekko unieść;
5. Nie opieraj nadgarstków o blat podczas korzystania z klawiatury; twarda powierzchnia może wywierać nacisk na ścięgna nadgarstka i utrudniać krążenie;
6. Jeśli używasz podkładki pod nadgarstki do klawiatury, postaraj się umieścić ją blisko spacji, tak aby podkładka i dłoń miały pełny kontakt — nie po to, by podpierać nadgarstek, ale też po to, by długotrwałe korzystanie z klawiatury nie powodowało nacisku na nadgarstek.
2. Trzymaj łokcie pod kątem 90°–110°, co odciąża zarówno przedramiona, jak i ramiona;
3. Najlepiej, aby klawiatura była nachylona w stronę ekranu komputera, a nie w stronę użytkownika. Jeśli warunki są ograniczone, możesz położyć klawiaturę płasko na biurku i podłożyć pod jej dolną część od strony ciała niewielkie podkładki, aby uzyskać efekt lekkiej, własnoręcznej regulacji;
4. Klawiatura powinna być nachylona jak najbardziej w stronę ekranu komputera, a nie użytkownika. Jeśli warunki są ograniczone, możesz też uzyskać domową, drobną regulację, kładąc klawiaturę płasko na biurku i podkładając pod jej dolną część od strony ciała niewielkie podkładki, aby ją lekko unieść;
5. Nie opieraj nadgarstków o blat podczas korzystania z klawiatury; twarda powierzchnia może wywierać nacisk na ścięgna nadgarstka i utrudniać krążenie;
6. Jeśli używasz podkładki pod nadgarstki do klawiatury, postaraj się umieścić ją blisko spacji, tak aby podkładka i dłoń miały pełny kontakt — nie po to, by podpierać nadgarstek, ale też po to, by długotrwałe korzystanie z klawiatury nie powodowało nacisku na nadgarstek.
Niektórzy z Was mogą się zastanawiać: nikt nigdy nie uczył nas, jak korzystać z klawiatury, a moje nadgarstki przecież nie bolą?[HTML_TAG_112]]Bo klawiatura jest martwa, a ludzie żyją.
Aby uniknąć drętwienia spowodowanego wygięciem nadgarstków do góry, ludzie instynktownie odchylają ciało do tyłu.
Gdy ciało odchyla się do tyłu, kąt w łokciach naturalnie się zwiększa, nadgarstki wracają do prostej pozycji, a problem nacisku na nadgarstki zostaje skutecznie złagodzony; jednak taka pozycja siedząca do tyłu powoduje bardziej uciążliwy, powtarzający się ból pleców.
Jak widać, nieprawidłowe korzystanie z klawiatury może wpływać na stawy całego ciała. Proste rozwiązania z zakresu ergonomii mogą sprawić, że prawidłowa postawa będzie łatwiejsza do utrzymania.
Aby uniknąć drętwienia spowodowanego wygięciem nadgarstków do góry, ludzie instynktownie odchylają ciało do tyłu.
Gdy ciało odchyla się do tyłu, kąt w łokciach naturalnie się zwiększa, nadgarstki wracają do prostej pozycji, a problem nacisku na nadgarstki zostaje skutecznie złagodzony; jednak taka pozycja siedząca do tyłu powoduje bardziej uciążliwy, powtarzający się ból pleców.
Jak widać, nieprawidłowe korzystanie z klawiatury może wpływać na stawy całego ciała. Proste rozwiązania z zakresu ergonomii mogą sprawić, że prawidłowa postawa będzie łatwiejsza do utrzymania.
