仕事や学習の中で、多くの人は長時間コンピューターの前に座り、継続的にキーボードを使用する必要があります。人間工学の観点、また手根管症候群や腱炎の予防という観点から、今日はキーボード使用時に注意すべきポイントを詳しく共有します。
最適なキーボード姿勢
Cornwell UniversityとUniversity of British Columbiaのチームによる研究によると、理想的なタイピング姿勢は、座った状態でキーボードが肘より低い位置にあり、手首をまっすぐに保ち、デスク上に手首を置かないことです。
下図のようになります。
1. キーボードは肘より低い位置に置きます。
2. 肘の角度は90°〜110°の間に保ちます。この角度は前腕と肩の両方をリラックスさせやすくします。
3. キーボードは人の方ではなく、コンピューター画面の方へ傾けるのが理想です。条件が限られる場合は、キーボードをデスク上に平らに置き、体に近い側の底面を少し高くするためにスタンドなどを追加すると、DIYで微調整したような効果も得られます。
4. キーボードはできるだけ人の方ではなく、コンピューター画面の方へ傾けます。条件が限られる場合は、キーボードをデスク上に平らに置き、体に近い側の底面を少し持ち上げるためのスタンドを追加することで、自作の微調整も可能です。
5. キーボード使用中は手首をデスク上に置かないでください。硬いデスクは手首の腱に圧力をかけ、血行を妨げる可能性があります。
6. キーボード用の「リストレスト」を使う場合も、できるだけキーボードのスペースバーに近づけ、パッドが手首ではなく手のひらにしっかり触れるようにしてください。これにより、長時間のキーボード使用による手首への圧力も避けやすくなります。
2. 肘の角度は90°〜110°の間に保ちます。この角度は前腕と肩の両方をリラックスさせやすくします。
3. キーボードは人の方ではなく、コンピューター画面の方へ傾けるのが理想です。条件が限られる場合は、キーボードをデスク上に平らに置き、体に近い側の底面を少し高くするためにスタンドなどを追加すると、DIYで微調整したような効果も得られます。
4. キーボードはできるだけ人の方ではなく、コンピューター画面の方へ傾けます。条件が限られる場合は、キーボードをデスク上に平らに置き、体に近い側の底面を少し持ち上げるためのスタンドを追加することで、自作の微調整も可能です。
5. キーボード使用中は手首をデスク上に置かないでください。硬いデスクは手首の腱に圧力をかけ、血行を妨げる可能性があります。
6. キーボード用の「リストレスト」を使う場合も、できるだけキーボードのスペースバーに近づけ、パッドが手首ではなく手のひらにしっかり触れるようにしてください。これにより、長時間のキーボード使用による手首への圧力も避けやすくなります。
中には、これまで誰もキーボードの使い方を教えてくれなかったし、手首も痛くないのでは、と思う方もいるかもしれません。
キーボードは固定されていますが、人の体は動きます。
手首が反り上がることで生じるしびれを避けるため、人は本能的に体を後ろへ引くことがあります。
体を後ろに引くと、肘の角度は自然に大きくなり、手首はまっすぐな状態に戻ります。手首への圧力問題は効果的に軽減されますが、後ろ寄りの座り姿勢は、より厄介な反復的な腰や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
このように、キーボードの単一の誤った使い方でも、全身の関節に影響することがあります。シンプルな「人間工学的デザイン」は、正しい姿勢をより取りやすくしてくれます。
キーボードは固定されていますが、人の体は動きます。
手首が反り上がることで生じるしびれを避けるため、人は本能的に体を後ろへ引くことがあります。
体を後ろに引くと、肘の角度は自然に大きくなり、手首はまっすぐな状態に戻ります。手首への圧力問題は効果的に軽減されますが、後ろ寄りの座り姿勢は、より厄介な反復的な腰や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
このように、キーボードの単一の誤った使い方でも、全身の関節に影響することがあります。シンプルな「人間工学的デザイン」は、正しい姿勢をより取りやすくしてくれます。
