Muchas personas necesitan sentarse frente a un ordenador y usar el teclado durante largos periodos de forma constante en su vida de estudio o trabajo. Desde un punto de vista ergonómico, y para la prevención del síndrome del túnel carpiano y la tendinitis, hoy compartimos en detalle algunos aspectos del uso del teclado a los que conviene prestar atención.
Postura óptima del teclado
Según un estudio de un equipo de la Universidad de Cornwell y la Universidad de British Columbia, la posición ideal para escribir debería ser, al estar sentado, con el teclado por debajo de la altura de los codos y las muñecas rectas, sin apoyarlas sobre el escritorio.
Como se muestra en la siguiente figura:
1. Coloca el teclado por debajo del nivel de los codos;
2. Mantén los codos entre 90° y 110°, un ángulo que relaja tanto los antebrazos como los hombros;
3. Lo ideal es inclinar el teclado hacia la pantalla del ordenador, no hacia la persona; si las condiciones son limitadas, puedes dejar el teclado plano sobre el escritorio y añadir algunos soportes en la parte inferior, cerca del lado del cuerpo, un poco más alta, para lograr también un ajuste fino casero;
4. Lo ideal es inclinar el teclado lo más posible hacia la pantalla del ordenador, no hacia la persona. Si las condiciones son limitadas, también puedes lograr un ajuste fino casero colocando el teclado plano sobre el escritorio y añadiendo algunos soportes para elevar ligeramente la parte inferior del teclado en el lado cercano al cuerpo;
5. No apoyes las muñecas sobre el escritorio al usar el teclado; una superficie dura puede presionar los tendones de la muñeca y dificultar la circulación;
6. Si usas un “reposamuñecas” para teclado, intenta colocarlo cerca de la barra espaciadora del teclado, de modo que la almohadilla y la palma de la mano estén en contacto completo, en lugar de apoyar la muñeca, y también para evitar que el uso prolongado del teclado ejerza presión sobre la muñeca.
2. Mantén los codos entre 90° y 110°, un ángulo que relaja tanto los antebrazos como los hombros;
3. Lo ideal es inclinar el teclado hacia la pantalla del ordenador, no hacia la persona; si las condiciones son limitadas, puedes dejar el teclado plano sobre el escritorio y añadir algunos soportes en la parte inferior, cerca del lado del cuerpo, un poco más alta, para lograr también un ajuste fino casero;
4. Lo ideal es inclinar el teclado lo más posible hacia la pantalla del ordenador, no hacia la persona. Si las condiciones son limitadas, también puedes lograr un ajuste fino casero colocando el teclado plano sobre el escritorio y añadiendo algunos soportes para elevar ligeramente la parte inferior del teclado en el lado cercano al cuerpo;
5. No apoyes las muñecas sobre el escritorio al usar el teclado; una superficie dura puede presionar los tendones de la muñeca y dificultar la circulación;
6. Si usas un “reposamuñecas” para teclado, intenta colocarlo cerca de la barra espaciadora del teclado, de modo que la almohadilla y la palma de la mano estén en contacto completo, en lugar de apoyar la muñeca, y también para evitar que el uso prolongado del teclado ejerza presión sobre la muñeca.
Algunos quizá se pregunten: nadie nos ha enseñado antes a usar un teclado, y mis muñecas no me duelen, ¿o sí?
Porque el teclado es inmóvil, y las personas se mueven.
Para evitar la sensación de entumecimiento causada por la torsión de la muñeca, las personas instintivamente echarán el cuerpo hacia atrás.
Cuando el cuerpo se inclina hacia atrás, el ángulo del codo aumenta de forma natural, haciendo que la muñeca vuelva a una posición recta; el problema de presión en la muñeca se alivia de forma efectiva, pero esa postura sentada hacia atrás traerá más molestias por dolor de espalda repetido.
Como puedes ver, un mal uso del teclado puede afectar a las articulaciones de todo el cuerpo. Unos simples “diseños ergonómicos” pueden hacer que la postura correcta sea más fácil de adoptar.
Porque el teclado es inmóvil, y las personas se mueven.
Para evitar la sensación de entumecimiento causada por la torsión de la muñeca, las personas instintivamente echarán el cuerpo hacia atrás.
Cuando el cuerpo se inclina hacia atrás, el ángulo del codo aumenta de forma natural, haciendo que la muñeca vuelva a una posición recta; el problema de presión en la muñeca se alivia de forma efectiva, pero esa postura sentada hacia atrás traerá más molestias por dolor de espalda repetido.
Como puedes ver, un mal uso del teclado puede afectar a las articulaciones de todo el cuerpo. Unos simples “diseños ergonómicos” pueden hacer que la postura correcta sea más fácil de adoptar.
